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Llega el cambio de hora de verano 2020: cuando es y cómo nos afectará la salud en pleno confinamiento?

La pérdida de una hora de sueño provoca problemas a nuestros cuerpos los días posteriores, lo que acentuará más por la situación excepcional que vivimos

Imagen de un operario reparando unos relojes en un ayuntamiento

El cambio de hora de verano llega este año en pleno confinamiento | ARCHIVO

Ya tenemos el primer cambio horario del año 2020 , concretamente el de verano. La madrugada del domingo 29 de marzo a las 02: 00h tendremos que adelantar una hora los relojes, lo que hará que la hora adelante de nuevo a las 03: 00h. Un cambio que afecta a todos los países de la Unión Europea (UE) y que implica que, a partir de ese día, el sol salga una hora más tarde y se ponga más tarde .

Esta medida tiene el objetivo de reajustar la jornada laboral a las horas de luz natural para aprovecharlas al máximo y consumir menos energía eléctrica, lo que ahorra en España unos 300 millones de euros anuales. Sin embargo, este cambio horario llega en pleno confinamiento de todo el país en el marco del estado de alarma que ha provocado la pandemia del coronavirus. De esta manera, nuestros cuerpos, que ya de por sí sufren el cambio horario, experimentarán más sensaciones negativas en esta situación tan extraña que vivimos.

Cómo se hace el cambio horario 

El cambio horario de verano consiste en adelantar la hora y, por tanto, a las 02.00h de la madrugada del domingo 29 de marzo tendremos que adelantar los relojes a las 03: 00h . De este modo, aquella jornada tendrá 23 horas y dormiremos una hora menos.

Actualmente, los teléfonos móviles y los aparatos de nueva tecnología hacen el cambio horario automáticamente, pero la recomendación es que, antes de ir a dormir, ya dejamos los relojes analógicos o de pared avanzados , sobre todo si al día siguiente nos deben despertar con su alarma.

Imagen ilustrativa del cambio de hora de verano

A las 02.00h del domingo tendremos que adelantar los relojes hasta las 03: 00h | ARCHIVO

Problemas de salud acentuados por el confinamiento

Habitualmente, los cambios horarios (hacemos dos al año) provocan siempre alteraciones en la salud que, en algunos casos concretos, acaban derivando en patologías o consecuencias más graves. Sin embargo, este año se teme que estos efectos puedan ser más pronunciados en más personas, ya que el hecho de estar confinados en casa y sin poder llevar a cabo un ritmo normal de vida, podemos notar más el cambio.

Normalmente, el adelanto de la hora que viviremos suele hacernos tener más sueño durante los siguientes días , ya que la jornada laboral y los hábitos diarios mantienen sus horarios, pero arrastramos una hora de sueño perdida . Esto altera nuestro ritmo interno y crea una sensación similar al jet-lag que hace que nos cueste dormir.

Imagen de una mujer deprimida en su cama

El cambio horario siempre conlleva cambios en la salud y el estado de ánimo de las personas | ARCHIVO

El resultado en muchas personas es de más estrés, más hambre, ansiedad y migrañas , pero puntualmente algunas personas pueden experimentar reacciones más severas con consecuencias más graves para la salud. Por ejemplo, los datos indican que la semana después del cambio horario de verano las lesiones por motivos laborales aumentan un 6%, los accidentes de tráfico también se incrementan y los ataques de corazón también aumentan un 5% , según datos de European Review for Medical and Pharmacological Sciences ‘.

Los expertos temen que, ante un confinamiento tan perpetuado y con rutinas volteada, los efectos del cambio en la salud de las personas puedan aumentar o empeorar , por lo que piden tranquilidad y seguir los consejos de los expertos.

Imagen de unos balcones en pleno confinamiento por coronavirus

El confinamiento de todo el país ha llenado los balcones de las casas de personas | ARCHIVO

Consejos para afrontar el cambio horario desde casa

Ante esta situación excepcional de confinamiento, los expertos apuntan a que tenemos que aceptar con naturalidad el cambio horario y mantener las rutinas y horarios establecidos durante este periodo. Además, la parte positiva es que perdemos una hora y, por tanto, el confinamiento durará una hora menos, mientras que ganamos una hora de luz natural por la noche que nos puede permitir reducir consumo energético en casa.

Además, es muy importante alimentarnos correctamente, tener claros los horarios, evitar consumir sustancias excitantes, tener espacios y actividades propios para separarse un rato de las personas con las que convivimos (especialmente las parejas) y hacer ejercicio en casa para mantener el cuerpo activo y en forma.

Si nos sentimos deprimidos o con pensamientos negativos durante estos días, también nos pueden ayudar a las terapias que muchos expertos ofrecen a través de internet para buscar fórmulas de superación de este trance de cierre indefinido. En cualquier caso, una buena rutina y la ayuda de las nuevas tecnologías nos pueden hacer la vida mucho más fácil para afrontar el cambio horario y el confinamiento.

Pendientes de la eliminación del cambio horario

El cambio horario ha generado mucha controversia en los últimos años y el Parlamento Europeo propone acabar con estos cambios bianuales a partir del año 2021 , aunque este extremo todavía no está claro del todo. Concretamente, la institución propone que cada país de la unión escoja, en el último cambio del marzo de 2021, si se queda con el horario de invierno o si realiza este último cambio de verano. Una decisión que será definitiva y perpetua para todos los estados miembros.

En el caso de España, el gobierno central aún no ha tomado una decisión sobre si el estado optará por quedarse con el horario de verano o de invierno. Por lo tanto, este tema seguro que traerá cola a lo largo de los siguientes meses.  

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